Descoperă Puterea Mișcării
La quernadish, transformăm fiecare mișcare într-o oportunitate de a deveni o versiune mai bună a ta. Alătură-te comunității noastre și experimentează schimbarea reală!
De Ce să Alegi quernadish?
Fiecare antrenament este o investiție în sănătatea și bunăstarea ta pe termen lung
Forță și Putere
Dezvoltă forța musculară și puterea funcțională necesare pentru activitățile zilnice. Antrenamentele noastre focalizate pe forță te ajută să te simți mai puternic și mai încrezător în fiecare zi.
Rezistență Cardiovasculară
Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și rezistența prin programe adaptate vârstei tale. Vei simți cum energia și vitalitatea cresc cu fiecare săptămână de antrenament.
Motivație și Disciplină
Construiește obiceiuri sănătoase și menține motivația pe termen lung. Comunitatea quernadish te susține să rămâi constant și să îți atingi obiectivele.
Tipuri de Antrenament
Diversitate de programe adaptate nevoilor și capacităților tale
Antrenament de Forță
Exerciții cu greutăți adaptate pentru construirea masei musculare și îmbunătățirea densității osoase.
- • Halteră și gantere
- • Exerciții funcționale
- • Progresie graduală
Cardio Training
Antrenamente cardiovasculare variate pentru îmbunătățirea rezistenței și sănătății inimii.
- • Banda de alergare
- • Bicicletă staționară
- • Antrenament în interval
HIIT Training
Antrenament de înaltă intensitate în intervale pentru rezultate maxime în timp minim.
- • Sesiuni de 20-30 minute
- • Arderea eficientă a caloriilor
- • Îmbunătățirea metabolismului
CrossFit Adaptat
Antrenament funcțional variat adaptat pentru toate nivelurile de pregătire fizică.
- • Exerciții funcționale
- • Antrenament complet
- • Adaptare individuală
Sesiune Gratuită de Încercare
Experimentează diferența quernadish fără niciun risc. Prima ta sesiune este complet gratuită!
Evaluare Inițială
Analizăm obiectivele tale și evaluăm nivelul curent de pregătire fizică
Antrenament Personalizat
Experimentezi o sesiune adaptată perfect nevoilor și capacităților tale
Plan de Dezvoltare
Creăm împreună un plan personalizat pentru atingerea obiectivelor tale
Ce Include Sesiunea Gratuită:
Programe Individuale Personalizate
Fiecare corp este unic. De aceea creăm programe special adaptate pentru tine.
Evaluare Detaliată
Analizăm în profunzime starea ta fizică actuală, istoricul medical relevant și obiectivele personale pentru a crea cel mai potrivit program de antrenament.
Program Personalizat
Dezvoltăm un plan de antrenament unic, adaptat vârstei, nivelului de pregătire și obiectivelor tale specifice. Programul evoluează odată cu progresul tau.
Monitorizare Constantă
Antrenorul tău personal îți monitorizează progresul în timp real, ajustând intensitatea și exercițiile pentru rezultate optime și siguranță maximă.
Flexibilitate Totală
Programarea flexibilă se adaptează stilului tău de viață. Poți alege orele care ti se potrivesc cel mai bine, iar programul se ajustează în funcție de disponibilitatea ta.
Antrenamente de Grup
Motivația vine și din energia grupului. Alătură-te cursurilor noastre dinamice și distractive.
Fitness Funcțional 50+
Cursuri special create pentru adulții peste 50 de ani, focalizate pe mobilitate, echilibru și forță funcțională pentru activitățile zilnice.
Durată: 45 minute
Participanți: Max 8 persoane
Nivel: Începător - Intermediar
Aqua Fitness
Antrenamente în apă cu impact redus asupra articulațiilor, perfecte pentru îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și tonifierea musculaturii.
Durată: 50 minute
Participanți: Max 12 persoane
Nivel: Toate nivelurile
Yoga și Stretching
Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și starea mentală prin practici de yoga adaptate și exerciții de stretching terapeutic.
Durată: 60 minute
Participanți: Max 10 persoane
Nivel: Începător - Avansat
Circuit Training
Antrenament dinamic cu stații variate pentru îmbunătățirea forței, rezistenței și coordonării într-un format distractiv și motivant.
Durată: 40 minute
Participanți: Max 6 persoane
Nivel: Intermediar
Pilates Matinal
Începe ziua cu energie prin exerciții Pilates care îmbunătățesc postura, forța centrală și flexibilitatea în mod blând și eficient.
Durată: 45 minute
Participanți: Max 8 persoane
Nivel: Toate nivelurile
Dans Fitness
Combină plăcerea dansului cu beneficiile fitness-ului într-un format vesel și energizant, perfect pentru îmbunătățirea coordonării și a stării de spirit.
Durată: 50 minute
Participanți: Max 15 persoane
Nivel: Începător
Toate cursurile de grup includ încălzirea, antrenamentul principal și relaxarea finală
Rezervă Locul TăuPachete de Abonament
Alege pachetul care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și obiectivelor
Descoperire
Perfect pentru început
pe săptamână
-
2 sesiuni pe săptămână
-
Acces la toate cursurile de grup
-
Evaluare inițială gratuită
-
Program de antrenament de bază
Activ
Pentru rezultate constante
pe săptamână
-
4 sesiuni pe săptămână
-
Acces nelimitat la cursuri de grup
-
2 sesiuni cu antrenor personal
-
Program personalizat complet
-
Monitorizare progres lunar
Premium
Experiența completă
pe săptămână
-
Acces nelimitat
-
4 sesiuni cu antrenor personal
-
Plan nutrițional personalizat
-
Analiză corporală detaliată
-
Suport 24/7
Opțiuni de plată flexibile: Lunar, trimestrial sau anual
Toate pachetele includ prima sesiune de evaluare gratuită și posibilitatea de anulare în orice moment
Întrebări Frecvente
Răspunsuri la cele mai comune întrebări despre programele quernadish
Este quernadish potrivit pentru persoanele peste 50 de ani?
Absolut! Programele noastre sunt special adaptate pentru adulții 50+ și se concentrează pe îmbunătățirea mobilității, forței funcționale și sănătății generale. Antrenorii noștri sunt specializați în lucrul cu această grupă de vârstă și știu să adapteze exercițiile în funcție de nevoile individuale.
Pot participa dacă sunt începător complet?
Da, încurajăm începătorii să se alăture! Toate programele noastre încep cu o evaluare detaliată pentru a înțelege nivelul tău actual de pregătire. Antrenamentele sunt progresive și se adaptează ritmului tău de învățare. Sesiunea gratuită de încercare este perfectă pentru a te familiariza cu mediul și metodele noastre.
Ce echipament este necesar pentru antrenamente?
Pentru începători, sunt necesare doar haine confortabile de sport și încălțăminte adecvată. Sala noastră este complet echipată cu tot ce ai nevoie pentru antrenamente: halte, gantere, saltele de yoga, echipamente cardio și multe altele. Pentru antrenamentele de acasă, îți vom recomanda echipamentul minimal necesar.
Cât timp durează o sesiune de antrenament?
Durata variază în funcție de tipul de antrenament: sesiunile individuale durează 45-60 de minute, cursurile de grup durează între 40-60 de minute, iar programele speciale (yoga, aqua fitness) pot dura și 60-75 de minute. Toate sesiunile includ încălzirea, antrenamentul principal și relaxarea finală.
Pot schimba pachetul sau anula abonamentul?
Da, oferim flexibilitate maximă! Poți schimba pachetul în orice moment (cu ajustarea corespunzătoare a prețului) și poți anula abonamentul cu un preaviz de 30 de zile. Nu există contracte pe termen lung obligatorii - vrem să rămâi cu noi pentru că îți place, nu pentru că ești obligat.
Ce se întâmplă dacă am probleme de sănătate specifice?
Siguranța ta este prioritatea noastră numărul 1. În evaluarea inițială discutăm orice probleme de sănătate și, dacă este necesar, colaborăm cu medicul tău pentru a crea un program sigur și eficient. Antrenorii noștri au experiență în adaptarea exercițiilor pentru diverse condiții de sănătate.
Când pot vedea primele rezultate?
Majoritatea clienților observă îmbunătățiri în energie și stare generală după 2-3 săptămâni de antrenament regulat. Schimbările fizice vizibile apar de obicei după 6-8 săptămâni, iar rezultatele semnificative în forță și rezistență se observă după 3-4 luni de consistență. Fiecare persoană progresează în propriul ritm.
Începe Transformarea Ta Astăzi
Completează formularul de mai jos și te vom contacta pentru a programa sesiunea gratuită de încercare
Promisiunea noastră: Te vom contacta în maxim 24 de ore pentru a programa sesiunea gratuită